Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę. Czym się kierować przy wyborze dietetyka w moim mieście (Łódź)? Co do diety przez internet to jednak wolał bym przejść się osobiście i porozmawiać z taką osobą :) Czy proponujecie mi jakąś suplementacje (białko, kreatyna?)? Sorry, za tak dużą ilość pytań ale bądźcie wyrozumiali dla zielonego w sprawach diety jak i suplementacji :) POZDRO!
czesc, to co kupilem : bialko, bialko kazeinowe na noc - z tym nie mam problemu. Natomiast mam zestaw odzywek : - glutamina tabl. -bcaa tabl. -kreatyna tabl. -aminokwasy tabl. cwicze rano 3 razy w tyg. ukladam sobie wlasnie kiedy co mam brac i wychodzi na to ze po treningu powinienem brac: - bcaa 8 kaps + glutamina 3kaps + kreatyna 2 kaps + [...]
witam więc tak posiadam suple: omega 3 hmb l-karnityna białko kreatyna kompleks witamin wszystko kupiłem wczoraj biorę to tak W dni treningowe HMB 2x naczczo 2x przed treningiem i 2x przed snem białko piję 30g po treningu l karnityna 2x kapsiłki 30min przed treningiem witaminy 2x po śniadaniu bcaa 8x przed treningiem 30min kreatyna 3.5g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najczęsciej 15,16-19 z jedzeniem wyrabiam się bez problemów w 4 godziny. To mój przykładowy plan jedzenie w ciągu tego okienka, czyli przez cały dzień : produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Tuńczyk w sosie własnym Amerigo - Biedronka 185,0 g 156,3 37,0 g 0,0 g 0,9 g Bułka z ziarnami BIEDRONKA 60,0 g 161,7 5,6 g 27,9 g 3,1 g Śłedz [...]
Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]
[...] z pierwszym cyklem. Ćwiczę 4 miechy 21 lat 65kg, chciałbym zrobic cykl 3 razy 10mg na dzień methanex10 king lab 200 tab (pytanie czy jest w miare dobry?) do tego oczywiście białko i ACTIVLAB DAA 1000 120 tab + ACTIVLAB HGH DAY 60 kaps, na koniec cyklu OLIMP KREATYNA XPLODE (tydzien przed koncem).Moje pytanie brzmi czy musze brac jakis odblok [...]
[...] najczęsciej 15,16-19 z jedzeniem wyrabiam się bez problemów w 4 godziny. To mój przykładowy plan jedzenie w ciągu tego okienka, czyli przez cały dzień : produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Tuńczyk w sosie własnym Amerigo - Biedronka 185,0 g 156,3 37,0 g 0,0 g 0,9 g Bułka z ziarnami BIEDRONKA 60,0 g 161,7 5,6 g 27,9 g 3,1 g Śłedz [...]
[...] WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo:62 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata non-stop, zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: reverse obecnie -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: czysta, jakościowa masa mięśniowa, jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat silownia od 2 lat 78 kg 180 cm. W diecie brakuje troche kcal dokladnie 700kcal. Moje pytanie co polecacie mi jakis gainer, kreatyna, bialko cos ktos pomoze? ; d Wiem dieta najwazniejsza ; d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzam kupić gainer i białko activlaba. Gainer brałbym przed i po treningu a białko po treningu. Co daje 2+2+2g kreatyny i tauryny w dniu trenngowe i 4g w nie treningowe. I teraz pytanie, mam 16 lat ważę 55kg i mierze 168cm wzrostu, ćwiczę jakoś rok z przerwami i dotychczas wspomagałem się gainerem z sfd. Pytanie: Czy nie zaszkodzi mi 6g [...]
Siema, zakładam mój dziennik jak wiele osób tutaj jako motywację do trzymania miski i ciężkich treningów. Wracam po leniwych wakacjach(złamana noga). Mam nadzieję, że uda mi się wytrwać z tym dziennikiem. A nawet jeśli nie to diety i tak nie odpuszczę. O mnie: 21 lat, 183 cm, 91 kg Klatka: 115 Karabin: 41 Pas: 90 Udo, 54 i 59 Staż treningowy: od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Suplementacja to głównie kreatyna, witaminki, omega3, glutamina, dopełniam diete carbo, przy większym zapotrzebowaniu wkracza białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta własna, jem co chce, kiedy i ile zliczając kalorie, wypełniając tym przy mojej wadze: 150-200g białka, ok. 60-100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,zaopatrzyłem się w kreatynę firmy Vitalmax , BCAA od activlab , białko serwatkowe WHEY 100 , i DEXTROSE XTRA jako wspomagacz do kreatyny , pytanie moje jest takie czy jest to dobre połączenie a jeśli tak to jak je brać razem białko wiadomo tak jak dieta nakazuję a co z resztą ? zamierzam zacząć suplementację za miesiąc minię wtedy pół roku [...]
Dziekuje za doradzenie mimo wszystko jesli bym chcial zaczac brac po niedlugim czasie od zaczecia chodzenia na silownie to jakie bialko i jaka kreatyna byla by dobra? A moze sama kreatyna bez bialka skoro mam wage 82kg przy wzroscie 182.
Witam mam zamiar chodzic na silownie , mam 22 lata moja waga to 82kg i wzrost 183cm i chcialbym sie zapytac czy bialko i kreatyna bylaby wskazana ? Chcialbym po prostu szybko nabrac masy miesniowej cwiczac przy tym srednio intensywnie , bialko mysle ze nie bedzie bardzo potrzebne bo mam dosc spory brzuch a mam male ramiona i bicepsy , wiec czekam [...]
[...] W niedziele: Bez Suplementacji DIETA 7.00 – Śniadanie 10.00 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: -Platki kukurydziane/owsiane z mlekiem LUB jajecznica z 4 jajek Drugie śniadanie: -Kanapki z szynką i serem Obiad: -Ryż/Makaron+kotlet mielony/schabowy + [...]